5 coisas que você nunca deve fazer antes de deitar e garantir uma excelente noite de sono

Às vezes você tenta de tudo, mas não consegue dormir de jeito nenhum. Você vira prum lado e pro outro, conta carneirinhos, levanta, toma uma xícara de chá, e ainda sim nada que você faça faz sua mente desligar. Nós conhecemos a sensação, e pode rapidamente se tornar frustrante. Se sentir completamente exausto e ainda assim ser incapaz de ter o sono que você precisa pode ser absolutamente brutal. No entanto, pode ser menos o que você está fazendo e mais sobre seus hábitos. Você pode muito bem sem saber, estar causando a sua dificuldade de dormir.

5 hábitos noturnos pra você evitar:

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1. Beber álcool

Embora muitas vezes pensemos de um copo de vinho ou uma cerveja nos ajuda a pegar no soo, o álcool pode na verdade prejudicar o sono profundo (REM). Issp leva a uma menor qualidade do sono, fazendo com que você acorde se sentindo tonto e cansado. Além disso, o álcool é um diurético, por isso é provável que você faça idas noturnas ao banheiro, o que mais uma vez interrompe seu sono.

2. Comer muito chocolate

Todos nós podemos adoramos desfrutar dessas delícias de vez em quando, mas eles não só contribuem para o ganho de peso, eles também ajudam a mantê-lo alto. Um pouco de sorvete de chocolate pouco ou uma pequena porção de bolo pode parecer inofensivo, mas se o seu corpo é sensível à cafeína em tudo e você está pedindo para ter problemas. E, embora o chocolate escuro seja mais saudável, muitas vezes contém ainda mais cafeína.

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3. Celular, TV e praticamente tudo o que você faz normalmente antes de dormir

Você provavelmente já ouviu isso antes, como estudo após estudo confirmou a mesma coisa, dispositivos eletrônicos atrapalham o sono. A luz azul que emitem inibe no seu cérebro a produção de melatonina, que é o hormônio responsável por te deixar sonolento. A maioria dos especialistas recomendam deixar seu telefone e desligar sua televisão e computador pelo menos uma hora antes da hora que você pretende ir pra cama. Melhores alternativas incluem a leitura, uma leve caminhada, ou, na verdade, interagir com pessoas da vida real. Mas se você ainda não pode controlar isso, (é realmente difícil) tente, pelo menos, manter o seu rosto o mais longe possível da tela e diminua o brilho, se possível.

4. Exercícios físicos

Com as agendas lotadas que nós mantemos hoje em dia, as vezes é difícil não deixar pra dar uma volta ou fazer exercícios até depois do jantar. Mas isso pode te atrapalhar. Você deve tentar fazer, pelo menos quatro horas antes da hora que planeja dormir. Tentar fazer seus exercícios antes de ir pro trabalho, ou durante o almoço, se possível, porque as pessoas que se exercitam regularmente geralmente dormem melhor do que as pessoas que não.

5. Consumir qualquer coisa antes de dormir

Se você não está realmente certo porque você não consegue dormir, é melhor evitar consumir alguma coisa antes de ir dormir. Qualquer tipo de alimento, picante, gordurosos, ou de outra forma, pode levar ao desconforto digestivo, de modo a tentar comer o jantar pelo menos duas horas antes de ir dormir. Cuidado com qualquer medicação que está a tomar à noite que poderia estar causando o estado de alerta. Mesmo uma xícara de chá pode conter mais cafeína ou outros estimulantes do que você imagina.

Tente desenvolver hábitos de sono saudáveis, entrar em uma boa rotina sem álcool, sem comida, e nenhuma luz e você dormirá bem melhor.