7 dicas para seu corpo absorver mais cálcio e evitar a deficiência e osteoporose

Muitas pessoas sofrem de deficiência de cálcio e tentam comer alimentos ricos em cálcio sem sucesso .
No entanto, o problema pode estar na sua absorção e não na sua escassez em uma dieta diária.

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Nossa dieta está com falta de cálcio ou nossos corpos não conseguem absorvê-la suficientemente? Quando nossos exames de saúde mostram uma deficiência de cálcio, devemos pensar se estamos comendo muito pouco alimento rico em cálcio , se sofremos algum tipo de desordem ou se o problema está relacionado ao modo como nosso corpo está absorvendo esse mineral. Se você está seguindo uma dieta balanceada e está livre de outros problemas de saúde, sugerimos seguir estas 7 dicas para ajudar seu corpo naturalmente a absorver mais cálcio.

1. Não exagere nos produtos lácteos

Quando falamos de cálcio, pensamos imediatamente em leite e qualquer tipo de produto diário, como queijo ou iogurte. No entanto, embora todos esses exemplos sejam boas fontes de cálcio, nosso corpo nem sempre absorve o mineral com eficiência. Apesar de comer todos os alimentos certos, ainda podemos acabar com uma deficiência. Em alguns casos, certos níveis de intolerância à lactose também podem afetar negativamente a absorção.

Portanto, alimentos ricos em cálcio nem sempre são a resposta. Abaixo, vamos dar uma olhada em outros alimentos à base de vegetais que também contêm bastante cálcio , bem como algumas recomendações para ajudar nosso corpo a absorver melhor o cálcio.

2. Gergelim

O gergelim é um dos alimentos naturais que fornece as maiores quantidades de cálcio. Os fabricantes extraem o óleo da semente e é muito comum na culinária asiática. Tem um delicioso aroma torrado. Outra opção disponível é o creme de sementes de gergelim. É uma ótima opção para torradas e sanduíches. Ele combina bem com sabores doces e salgados.

3. Nutra-se com batidas verdes

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Vegetais verdes folhosos são fontes ricas em cálcio. Devemos tentar comê-los todos os dias porque eles têm propriedades purificantes e antioxidantes que nos ajudam a prevenir problemas de saúde. Podemos aproveitar ao máximo seus benefícios comendo-os crus, em saladas ou batidas. Podemos combinar folhas verdes com frutas, como bananas, morangos ou abacaxis. O resultado é uma deliciosa bebida medicinal.

4. Leite de amêndoa no café da manhã

As amêndoas são uma noz saudável com alto teor de cálcio. Seus benefícios são motivo mais que suficiente para comê-los regularmente. Uma maneira de simplesmente incluí-los em nossa dieta é preparar um leite caseiro de amêndoa. É uma ótima alternativa para o leite de vaca, além de ser deliciosa e nutritiva, perfeita para pessoas de todas as idades.

5. Ajude sua flora intestinal

Nosso intestino é onde ocorre a maior parte da ação digestiva e de absorção. Tudo o que o corpo não precisa passa para o intestino grosso para depois ser eliminado. Enquanto isso, o que o corpo pode usar passa para a corrente sanguínea através das vilosidades intestinais. O sangue carrega os nutrientes para cada célula do corpo. É exatamente por isso que precisamos manter nossa flora intestinal saudável, o que podemos fazer fortalecendo-a com probióticos .

6. Tenha cuidado com excesso de fibra

Há algo muito importante que devemos sempre ter em mente, especialmente se quisermos seguir uma dieta saudável: muita fibra pode dificultar a absorção do cálcio pelos intestinos. Embora nossos corpos precisem de fibra, não devemos abusar dela.

7. Mais vitamina D

Quando se trata de absorção de cálcio, a vitamina D é tão importante quanto o cálcio. A maneira mais natural de obter mais vitamina D é obter a luz do sol todos os dias em curtos períodos de 10 minutos, sem obstrução de roupas ou protetor solar. No entanto, devemos sempre evitar muita exposição ao sol . Com apenas 10 minutos por dia, podemos obter uma quantidade suficiente de vitamina D e um bronzeado agradável e duradouro. Também podemos nos voltar para alimentos que fornecem vitamina D, como os seguintes:

Óleo de fígado de bacalhau
Peixe (sardinha, atum, salmão)
Claras de ovo