Aprenda o incrível truque da bola de tênis que pode aliviar a dor nas costas, pescoço ou joelho em segundos

A síndrome miofacial é um problema que se manifesta por uma dor crônica devido a uma contração repetitiva dos músculos, pressionando os pontos sensíveis. A bola de tênis tem a elasticidade da borracha que relaxa e alonga os músculos e alivia a dor. Aprenda como usar a bola de tênis e aliviar a dor em diferentes partes do corpo:

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Pescoço rígido

Você deve se deitar no chão com o rosto para cima, e manter 2 bolas de tênis sob a base do crânio. Você deve mover a cabeça e permitir que as bolas se acomodem confortavelmente na parte de trás do pescoço. Permaneça assim por um minuto e depois mude a direção girando a cabeça de um lado para o outro. Em seguida vire a cabeça pra um lado, depois repita no lado oposto.

Dor nas costas

Você deve colocar 2 bolas de tênis entre o cóccix e as costelas, e mover a pelve em ambos os lados, deixando as bolas de tênis mover sob as costas. Você deve desacelerar os movimentos nas áreas traseiras rígidas, e reduzir a pressão perto da coluna vertebral. Respire profundamente e repita por 5 minutos.

Ombros rígidos

Este exercício vai esticar e relaxar os músculos do manguito, e aliviar a dor nos ombros, resultado da má postura corporal ou por levantar objetos pesados. Você deve deitar no chão com o rosto para cima. Coloque duas bolas de tênis atrás dos ombros, e role com os ombros.

Quadris doloridos

Em uma posição deitada, coloque uma bola entre o quadril e o chão, e se apoie sobre ele. Faça 12 círculos lentos e mude o lado.

Peito comprimido

Você deve ficar na frente de um canto de parede ou porta e colocar a bola de tênis abaixo da clavícula. Respire profundamente e permaneça assim por um minuto. Em seguida, mova a parte superior do peito para deslocar a clavícula para cima e para baixo e de um lado para outro. Para aumentar a mobilidade dos músculos, mova o braço e o pescoço por um minuto, e depois mude o lado.

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Joelhos apertados

Você pode esticar a cápsula articular do joelho, e o exercício com a bola de tênis pode relaxar os músculos entre a rótula, ossos da perna e coxa. Sente-se em uma cadeira, dobre os joelhos, e coloque a bola de tênis na parte de trás do joelho. Repita 10 vezes e relaxe por 10 minutos.

Má postura

Postura corporal inadequada pode danificar significativamente os músculos da coluna vertebral e levar à dificuldade respiratória. Portanto, na posição deitada, coloque duas bolas nos lados das costas, e as mãos devem estar atrás da cabeça enquanto a levanta. Traga a cabeça em direção ao peito e eleve os quadris. Respire fundo. Role as bolas de tênis na parte de trás por 4 minutos.

Mãos Doloridas

Os períodos prolongados de escrita pode pressionar os músculos flexores. Você deve colocar uma mão sobre uma mesa em cima da bola de tênis, e coloque a outra mão no topo para aplicar pressão adicional. Você deve mover a bola de tênis horizontalmente para esticar em todas as direções da palma. Segure por 3 minutos e repita com a outra mão.

Pés doloridos

Devido a longos períodos de pé sobre os pés ou de usar sapatos inadequados, você pode experimentar dor nos pés, bem como fascite plantar e dor na parte superior das costas. O truque de bola de tênis irá ajudá-lo a esticar os pés e apoiar a sua flexibilidade. Coloque a bola sob os pés e fique sobre ele, role para cima e para baixo os calcanhares, e repita por um minuto em ambos os pés.

Coxas

As bolas de tênis libertarão a tensão nos músculos externos do quadríceps ou no vasto lateral. Sente-se em uma cadeira e coloque as bolas no lado exterior da coxa. Gentilmente endireite e dobre o joelho 40 vezes. A coxa deve ser movida horizontalmente, rolando a bola pelo lado da coxa. Então, faça o mesmo no outro lado.