Comer isso pela manhã vai fazer você perder peso mais rápido que imagina

A refeição mais importante do dia é, sem dúvida, o café da manhã, então você deve sempre certificar-se de que é saudável e nutritiva. Esta refeição fornece a energia necessária para o dia e acelera o metabolismo. Se você está tentando perder peso extra, você nunca deve ignorar o pequeno-almoço, como que simplesmente impulsionar os desejos insalubres durante o resto do dia.

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Um estudo recente publicado nos Annals of Nutrition & Metabolism descobriu que a melhor variante possível para um café da manhã é na verdade farinha de aveia. Envolveu 36 homens e mulheres, que foram divididos em 3 grupos.

Todos os participantes consumiam 350 calorias por dia, enquanto o primeiro grupo recebia farinha de aveia, os segundos cereais e o terceiro só bebia água para o café da manhã e o almoço era o mesmo para todos.

Os participantes precisaram registrar seu nível de saciedade nas próximas 3 horas. Os pesquisadores analisaram suas amostras de sangue para controlar seus níveis de açúcar no sangue e insulina.

Eles descobriram que os participantes no primeiro grupo tinham menos desejos pela manhã e à tarde, e consumiram 31% menos calorias para o almoço. Aveia é a mais benéfica para perder o peso, porque aquelas pessoas consumiram 50% menos calorias no café da manhã.

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Os participantes do segundo grupo sentiram fome após 3 horas, e este era também o caso daqueles que beberam a água no café da manhã.

Aveia fica mais tempo no estômago, enquanto flocos de milho aumentam níveis de glicose no sangue, e então o indivíduo experimenta uma queda repentina de açúcar no sangue.

Numerosos estudos têm confirmado os mesmos resultados, e verificou-se que a aveia para o pequeno almoço ajuda a perda de peso e reduz a ingestão de calorias em 31-50%, e seus efeitos são de longa duração.

Fornece uma sensação de saciedade

Aveia é rica em fibras, que provoca uma sensação de plenitude. Ajuda a digestão e, portanto, promove a perda de peso.

Reduz a pressão arterial

A aveia regula a pressão sanguínea, pois contêm lignana, fibra vegetal, que descobriram baixar a pressão arterial em 30%, se usado regularmente.

Reduz o colesterol

A fibra da aveia liga-se a gordura no corpo e, assim, reduz LDL ou níveis de colesterol ruim no sangue. A aveia também reduz o risco de doenças cardíacas, insuficiência cardíaca e derrames, e mantém o coração e os vasos sanguíneos saudáveis.

Diminui o risco de câncer

O British Medical Journal publicou um estudo que mostrou que a aveia diminuir o risco de cancro do cólon, mama, próstata e ovário.