Conheça alguns remédios naturais para melhorar a qualidade do sono

Você se move de um lado para o outro na cama, deita pra cima, de bruços, de lado, conta carneirinhos até chegar à mil e nada de sono… Se isso te for familiar conheça as dicas que te damos agora com remédios naturais para o sono. São muito eficazes!

Wake up of an asleep girl stopping alarm clock on the bed in the morning

O que é a insônia?

A definição da insônia é a dificuldade de iniciar ou manter o sono, e pode aparecer tanto na hora de dormir ou pelo amanhecer, quase na hora de acordar. Essas podem ser as diferentes causas:

Estresse, ansiedade ou depressão
Distúrbios do ritmo cardíaco
Dores nas costas ou ossos
Consumir certos medicamentos
Assistir televisão tarde
Hábitos irregulares de sono
Levar uma dieta inadequada, consumo de álcool ou cafeína
Desordens pós-traumáticas

Quando nós não dormimos bem o suficiente, no dia seguinte sofremos de dor de cabeça, irritabilidade e mau humor. Também nos é impossível concentrar ou tomar decisões e é muito difícil ficar acordado no trabalho. Se uma vez ou outras não consigo dormir é normal, já que pode ser devido a um evento específico (viagem, um teste, um casamento, etc.). O problema se torna maior quando os episódios são mais frequentes e cada vez custa mais sono.

Alguns remédios naturais que podem ajudar são:

Infusão de folhas de laranja

Você também pode usar flores de laranjeira. Elas irão reduzir seus nervos e te ajudar a dormir como um anjo.

Ingredientes:

½ colher de chá de folhas de laranja (2g)
1 xícara de água (250ml)
1 colher de chá de açúcar (5 g)

Em uma panela coloque água e folhas. Ferva e permita que a fervura seja realizada durante 5 minutos. Retire do fogo e cubra por 5 minutos. Filtre e adoce. Beba meia hora antes de deitar.

Chá de hortelã

Outro chá de ervas que servirá para dormir bem e relaxar durante a noite. A hortelã tem propriedades calmantes e anti-estresse.

Ingredientes:

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1 colher de chá de hortelã-pimenta (5 g)
1 xícara de água (250 ml)

Bote a água para ferver e quando ferver, adicione a hortelã e deixe cozinhar por 5 minutos. Cubra e deixe esfriar -por alguns minutos. Filtre e consuma 30 minutos antes de ir para a cama.

Chá de Valeriana

Elas são conhecidas pelas propriedades de acalmar os nervos e ajudar a dormir antes de um dia importante. É aconselhada em casos de estresse grave e ansiedade.

Ingredientes:

1 colher de sopa de valeriana (10 g)
1 xícara de água (250 ml)
1 colher de sopa de mel (25 g)

Em uma panela adicione a água e valeriana. Deixe ferver por 10 minutos e desligue o fogo. Deixe durante 5 minutos coberta. Filtre e adoce com mel. Beba antes de deitar.

Chá de sálvia e camomila

Duas plantas que você pode deixar de ter em casa, já que elas nos ajudam em várias situações diferentes. Além disso, elas combinadas tem um delicioso sabor.

Ingredientes:

1 colher de sopa de flores de camomila (10 g)
1 colher de sopa de sálvia (10 g)
1 xícara de água (250 ml)
1 colher de sopa de mel (25 g)

Em uma panela coloque água e aqueça. Quando ferver, adicione camomila e sálvia. Ferva por cerca de 7 minutos. Retire do fogo, cubra e deixe descansar por 10 minutos. Coe e adoce com mel. Beba 15 minutos antes de deitar.

Além de melhorar com os benefícios dos chás de ervas é interessante ficar alerta a alguns hábitos de vida:

Use tampões de ouvido para não ouvir sons externos e ruídos.
Não beba álcool, ou café no jantar ou sobremesa.
Mantenha uma rotina de sono (no mesmo horário todos os dias).
Use a cama apenas para dormir (não para trabalhar, comer ou assistir TV).
Tome um banho quente à noite.
Faça o máximo de exercício a tarde (não ao entardecer ou à noite).
Jante saudavelmente.
Desligue aparelhos elétricos nas proximidades.
Use roupas confortáveis ​​(incluindo lençóis e cobertores).
Mantenha o quarto escuro e silencioso.
Faça ioga ou medite.
Evite assistir TV ou usar o telefone uma hora antes de deitar.
Não pense sobre os problemas antes de fechar os olhos.