Conheça os alimentos que te ajudam a baixar o colesterol ruim de forma natural

Uma modificação na dieta diária pode diminuir o colesterol nocivo (LDL) e colesterol total (TC), diminuindo assim os riscos de doenças cardiovasculares. É importante, já que níveis elevados de colesterol e triglicéridos no sangue são os principais culpados pelo o maior número de doenças do ser humano moderno. Isso não significa que você deva desistir de todos os alimentos gordurosos, mas deve escolher aquelas gorduras mais saudáveis, que não são saturadas.

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Uma dieta pobre em gorduras saturadas é uma boa maneira de começar um estilo de vida mais saudável, o que significa:

Reduz o colesterol ruim LDL e colesterol total TC
Melhora a circulação sanguínea
Diminui o risco de arteriosclerose e outras alterações nos vasos sanguíneos

1. Quiabo

O milagre da redução do colesterol: Repleto de fibras que podem ajudar a diminuir o colesterol, o quiabo também contém quase 10% dos níveis diários recomendados de vitamina B6 e ácido fólico. É uma grande fonte de fibras, útil para regular o sistema digestivo e a redução do colesterol.

2. Linhaça

A linhaça pode ajudar a diminuir o colesterol, o que reduz o risco de doença cardíaca. De acordo com diferentes estudos conduzidos, os resultados mostraram que o nível de colesterol total pode reduzir de 6 a 9% e o nível de colesterol ruim LDL pode diminuir em 14 a 18% pela inclusão de sementes de linhaça na dieta diária. Comece com 1/2 colher de chá de semente de linhaça moída por dia, e depois de 2 a 3 dias, aumente pra 1 colher de chá de linhaça um dia para ter melhores resultados.

3. Cebola

As cebolas contêm altos níveis de quercetina, um flavonoide importante que reduz o colesterol. Concentrações elevadas do composto quercetina dificulta o processo de oxidação de LDL ou mau colesterol e ajuda a evitar os efeitos negativos desse tipo de colesterol.

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4. Canela

A canela é um poderoso anti-oxidante. Estudos têm demonstrado que a adição de canela a sua dieta, pode ajudar a reduzir os níveis de colesterol. Cozinhe um pau de canela em água por cerca de 10 minutos. Beba uma ou duas vezes por dia. A canela é conhecida por reduzir o açúcar e colesterol no sangue.

5. Feno-grego

Moa 30g de feno-grego e sementes de coentro. Pegue uma colher de sopa e tome com um copo de água.

6. Melancia

Um copo de suco de melancia por dia pode reduzir o risco de adquirir ou agravar doenças como osteoartrite, artrite reumatoide, asma e câncer do cólon. Além disso, já que a melancia é rica em antioxidantes, você pode evitar o desenvolvimento de pedras nos rins. As melancias são incrivelmente hidratantes, uma vez que são constituídos por 92% de água. Beber suco de melancia pode ajudar a desintoxicar seu corpo inteiro, fazer limpeza dos seus rins, bexiga e vesícula biliar.

7. Coentro

Beber chá de coentro diáriamente ajuda a remover o colesterol indesejável no corpo. Adicione algumas sementes de coentro em um copo de água e ferva a água. Beba essa mistura quando estiver ainda morno.

8. Aveia

A aveia contém uma fibra solúvel chamada beta-glucano. Se você tem níveis elevados de colesterol, a aveia pode reduzir o colesterol em até 20 por cento.

9. Nozes

Nozes são ricas em gorduras monoinsaturada e ômega 3. Comendo moderadamente, você pode ser capaz de reduzir os níveis de colesterol em cerca de 15%.

10. Feijão

Feijões são muito ricos em proteínas e fibras. Pesquisas indicam que a adição desses grãos na dieta pode reduzir os níveis de colesterol consideravelmente.

11. Azeite de oliva

O azeite é, provavelmente, a fonte de ácidos graxos monoinsaturados mais conhecida e pode reduzir o colesterol e inflamação. O azeite deve ser incluído em uma dieta saudável. Usá-lo para cozinhar ou para fazer molhos de saladas e vegetais pode ser muito benéfico.

12. Amêndoas

As amêndoas são ricas em gorduras monoinsaturadas, poli-insaturadas, minerais, vitaminas do complexo B e vitamina E. Pesquisas mostraram que comer amêndoas regularmente pode reduzir o colesterol ruim em quase 20 por cento.