Se você tem dores no ombro essas dicas vão ajudar a ter alívio

Há muitas razões pelas quais você pode sofrer de uma dor leve ou aguda no ombro, geralmente por estresse, mas também é muito provável que seja devido ao desgaste do manguito rotador. Às vezes, carregamos muito peso ou exercitamos muito o ombro sem sequer procurar maneiras de aliviá-lo e precisamos saber como fazê-lo, bem como procurar exercícios práticos para aliviar a doença.

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O manguito rotador é composto por 4 músculos de grande importância , se estes não são estimulados, muitas vezes podem ser tensos e causar uma série de dores que mais tarde causam tendinite.

Músculos que compõem o manguito rotador

Infraspinatus e menor redondo

Ambos os músculos são responsáveis ​​pela rotação do braço, ou seja, são o que fazem o braço entrar em pleno movimento. Suas capacidades de abdução são mínimas e, embora sejam visíveis, elas são cobertas por tecido conjuntivo chamado fáscia.

Subscapular

A rotação interna do braço é realizada graças a este músculo. Além disso, sua forma triangular e ampla cobre a área do tórax.

Supraspinos

Eles são principalmente responsáveis ​​pelo abdução do braço, bem como pelo músculo deltoide. Está localizado na área do braço, tem uma forma triangular, assim como o músculo subescapular.

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Exercícios para fortalecer o manguito rotador

Contração clássica

Este exercício inclui o primeiro grupo de músculos que compõem o manguito rotador. Você precisará de uma banda elástica para realizá-la. Você tem que estar de pé e muito reto, com os cotovelos pressionando o corpo e pisando no fundo da banda, segurando-o com as mãos. Então, levante os braços como se estivesse levantando pesos. Você sentirá o movimento direto em seus ombros, estimulando todos os músculos que o compõem.

Contração excêntrica

Para este exercício você precisa colocar uma banda elástica forte o suficiente e suficientemente tensa para que o resto do seu corpo esteja rígido quando você o realiza. Você colocará paralelamente ao elástico e você o levará ao seu corpo com a ajuda de ambas as mãos, sempre com o corpo reto para que o movimento estimule o manguito do rotador satisfatoriamente. Repita essa ação 12 vezes ao dia.

Rotação externa do braço

Nesta oportunidade é necessária a ajuda de um peso que não tenha muitos quilos. Deite no chão de um lado e pressione o braço exposto ao seu corpo, onde você toma o peso e levanta sem flexionar o membro. Continue fazendo o movimento 15 vezes seguidas, mude sua posição e repita a ação.

Razões pelas quais o manguito rotador está ferido

As pessoas tendem a posicionar-se erroneamente a maior parte do tempo, seja na forma de sentar-se, dirigir, andar ou se mover, quase sempre colocamos os ombros para frente em vez de mantê-los retos. Isso faz com que, no momento do levantamento do peso, os músculos se estufem um contra o outro, causando a chamada “tendinite”.